olej z oliwek

[...] włoskie 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+ tunczyk, oliwa) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka oliwa warzywa 4.Po treningu od razu po bialko, pozniej 100 g ryzu piers z kurczaka 100g salatka warzywna 5.Kolacja Ser twarogowy chyby kolo 100 g Oliwa z oliwek lub olej lniany warzywa

[...] , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie [...]

omega3 oliwa z oliwek olej lniany orzechy ryby tłuste

[...] produktów zbożowych. 5. Mocno zmniejszamy spożycie tłuszczy nasyconych, a zamieniamy je na cenne tłuszcze nienasycone, a więc głównie roślinne( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy dostarczające także dużo witaminy E) i rybie, które są źródłem m. in. tzw. kwasów omega 3, bardzo cenionych w [...]

Możesz ułożyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym do pilkow dodawac olej lniany badz poprostu oliwe z oliwek i od razu dodatkowe kalorie wpadna Bialko mozesz dokupic by uzuoplnic diete ale jak nie cwiczysz na silowni krete zbędna Pozdrawiam

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podwieszonych tematach z jakiego kalkulatora korzystałeś do obliczenia kalorii? Bo wydaje się to bardzo mało. jako źródło białka: jaja, mięso, ryby węgle: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, ziemniaki tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały poczytaj, a wszystkiego się dowiesz ;]

[...] diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3 powodzenia...

[...] i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado również jajka, nasiona chia, siemie lniane tłuste ryby czy tłuste mięso.

[...] mielonym wieprzowo-wołowym? Będzie choć 80 %? No ten tłuszcz to normalny tłuszcz zwierzęcy, no tak. Ale nie opieraj się tylko na nasyconych. Zródła jednonienasyconych - olej rzepak tłoczony na zimno, oliwa z oliwek źródla wielonienasyconych - orzechy wloskie, lniany, siemie lniane, pestki dyni,ryby zrodla nasyconych - wiorki kokosowe [...]

[...] na ostatni wolno wchłanialne z twarogu. Przed i po treningu normalne mięso, albo drób czy ryby. Na każdy posiłek poza około-treningowymi powinien być zdrowy tłuszcz czyli albo tłuste ryby, albo orzechy, albo oliwa z oliwek czy olej lniany. Przed treningiem węgle o niskim IG po treningu mogą być wysokie, no i na pewno znacznie więcej kalorii.

[...] - jajka, produkty mleczne itd. + oczywiście białka roślinne - te najbardziej wartościowe to - sojowe, to z amarantusa, z quinoa (proso boliwijskie) z konopii (w Polsce nie dostępne). Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy........... jejku - możliwości jest mnóstwo - rusz głową... Zmieniony przez - Matthew777 w dniu 2004-12-02 00:22:02

Bilans kaloryczny na -500 2g białka/kg ciała reszta z ww o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek - rano i po treningu może być trochę wyższy) i tłuszczy (najlepiej bogatych w kwasy omega 3 - jaja, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany) 2-3x w tygodniu interwały + siłka

[...] mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, [...]

[...] pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) NIE ROZUMIEM POWYŻSZYCH PUNKTÓW xD jeżeli będzie ktoś chętny przetłumaczyć tylko tak jak prostemu chłopu ze wsi xD

[...] po drugie z tego ułożysz diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany po trzecie, wklej diete do oceny jak będzie gotowa pzdr.

Najlepiej unikac smazonych potraw. Mozna gotowac, piec lub na parze. Jak juz chcesz smazyc to: pam, smalec, olej kokosowy, oliwa z oliwek. A jajecznice jakos jedną mozna na masle.

Witam 1) 6.30-6.45 owisiane mleko jajka owoce np. suszone morele 2) 9.50-10.10 schab kasza gryczana warzywa 3) 12.50-13.10 ryba makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 4) 15.50-16.10 pierś ryż brazowy warzywa/owoc TRENING 17.30-19.00 5) 19.00-19.10 pierś ryż bialy warzywa 6) 22.00-23.00 twaróg olej lniany warzywa

[...] 4 zł za dwie paczki a starczy na tydzień . Warto wpisać w jadłospis twarożek chudy . W 250 gramach jest około 45 gram białka, a to już pokaźna ilość . Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy będzie mile widziany . Ale to dopiero początek, jest jeszcze góra jedzenia do przełknięcia. Ci co mają problemy z apetytem polecam tabletki z pokrzywy z [...]

zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, ryby tluste (makrela, losos)

[...] źródła: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-25 12:58:26